Der Stall von HYROX beschleunigt sich aufgrund der „90-Minuten-Mauer“

1. Warum trennt die „90-Minuten-Mauer“ Datensätze?

HYROX kann sich nicht allein mit der Dynamik der Anfangsphase durchsetzen. In der Schlussphase des Rennens, wenn die Ermüdung zunimmt, wenn der Lauf, die Veranstaltung und das Urteilsvermögen gleichzeitig zu versagen beginnen, Die Stände werden aneinandergereiht und Ihre Zeit wird auf einmal verkürzt.

Die Daten zeigen, dass das Abwürgen nicht linear verläuft. Es besteht die Tendenz, dass die Abnahmerate in Lauf 8 nach etwa 90 Minuten plötzlich zunimmt. Dies ist die sogenannte „90-Minuten-Mauer“.

Was dieses Diagramm zeigt, ist kein „Mangel an Mut“, sondern ein Problem bei der Allokationsgestaltung. Mit anderen Worten: Selbst bei gleicher Laufleistung ist es möglich, durch eine einfache Änderung der Verteilung vor der Wand zu bleiben.

2. Strömungsabrissmuster, das tendenziell bei unter 100 auftritt

Der Förderhöhenunterschied zwischen Lauf 8 und Lauf 1 ist bei Sub-100 besonders groß. Darüber hinaus ist, wie in der folgenden Abbildung dargestellt, ersichtlich, dass die Variation (Breite des Strömungsabrisses) umso größer ist, je langsamer die Schicht ist.

Die folgenden drei Dinge sind bei Spielern, die Sub-100 anstreben, üblich.

• Ich habe es in den Läufen 3–4 stärker gesteigert als erwartet und begann in den Läufen 7–8 zu laufen.
• Die Erholung der Atmung nach einem Ereignis verzögert sich, was zu einem weiteren Rückgang in den frühen Stadien des nächsten Laufs führt.
• Während der Wall Balls kam es in der Schlussphase zu einem langen Stopp und ich konnte kein Tempo aufbringen, um Run 8 wieder aufzunehmen.

Dabei ist die Verbesserung der Reproduzierbarkeit im Endstadium wichtiger als die absolute Geschwindigkeit.

3. Wo kann man in kürzester Zeit mit dem Wachstum beginnen?

Bei der Quantilregression ändert sich der „Ort, an dem es funktioniert“ zwischen der schnellen Schicht (Q10) und der langsamen Schicht (Q90). Insbesondere stieg der Run8-Koeffizient von 2,71 auf 3,35 (+23,6 %), was darauf hindeutet, dass der Einfluss des Run-Zusammenbruchs am Ende umso größer ist, je langsamer die Schicht ist.

Im tatsächlichen Kampf ist es effektiv, in der folgenden Reihenfolge vorzugehen.

1. Kein Gehen in Lauf 7-8: Priorisieren Sie Kontinuität vor Geschwindigkeit.
2. Rekonstruktion der Atmung 30 Sekunden nach dem Ereignis: Stabilisiert den Eintrag des nächsten Laufs.
3. Die Aufteilung der Wall Balls in der Endphase wurde behoben: Stoppen Sie die Stallkette.

Das Ziel sei nicht die „schnellste Runde“, sondern eine „Rundenkomposition, die bis zum Schluss nicht zusammenbricht“.

4. 4-Wochen-Plan (90-Minuten-Wandgegenmaßnahmen)

Erwarten Sie 2-3 HYROX-spezifische Sitzungen pro Woche. Ziel ist es, Verzögerungen im späten Spielverlauf zu reduzieren und die Reproduzierbarkeit zu erhöhen.

Woche 1: Visualisierung der aktuellen Situation

• Testsatz:Run5 → Row → Run6 → Lunges → Run7 → Wall Balls → Run8
• Aufgezeichnete Elemente: Run8/Run1-Verhältnis, Run7-8 Laufsekunden, Anzahl der gestoppten Wall Balls
• Run8 zeichnet nicht nur das Durchschnittstempo auf, sondern auch den Einstieg in die ersten 200 m

Woche 2: Erstellen Sie eine stabile Verteilung

• Üben Sie wiederholt die Eingabe von Lauf 1-2 mit einem Gefühl von Spielraum.
• Die Atemrekonstruktionsregel für 30 Sekunden nach dem Ereignis wurde korrigiert (z. B. Neustart nach 3 Atemzügen).
• Die Aufteilung der Wandbälle wurde behoben, um die Anzahl der Stopps zu verringern

Woche 3: Fortpflanzung unter Müdigkeit

• 3-4 1 km Laufen + Burpee BJ (verkürzt)
• 3 1-km-Lauf + Wandbälle (verkürzt)
• Die Bewertung ist nicht „am schnellsten“, sondern „geht nicht bis zum Ende“

Woche 4: Überprüfen Sie die Rennspezifikationen

• Führen Sie den Test unter den gleichen Bedingungen wie in Woche 1 erneut durch
• Verbesserungsziel: Run8/Run1-Verhältnis, 200 m in Run8, Anzahl der gestoppten Wall Balls
• Klären Sie die Obergrenze des Tagestempos als Zahlenwert (um zu verhindern, dass es zu Beginn zu stark ansteigt).

5. Laufregeln am Renntag

1. Die Läufe 1-2 sind keine „Verdienstabschnitte“, sondern eher Vorbereitungsabschnitte für die Endphase.
2. Erhöhen Sie es in Run3-4 nicht zu sehr. Wenn die Atmung unregelmäßig wird, kehren Sie sofort in die normale Position zurück.
3. Lauf 7 beginnt mit einem 200-m-Limit und Lauf 8 zielt auf Null-Gehen ab.
4. Wall Balls senkt die Fehlerquote durch Aufteilen und Fixieren, anstatt nacheinander abzuschließen.
5. Priorisieren Sie in der letzten Phase Ihre eigenen Reproduktionsregeln und nicht die um Sie herum.

6. Häufige Fehler und wie man sie behebt

7. Drei Zahlen zum Verfolgen mit HYFIT

• Verhältnis Run8 / Run1: Zentraler Indikator für Maßnahmen gegen die 90-Minuten-Mauer.
• Laufen Sie 7–8 Sekunden: Der Beginn des Zusammenbruchs kann visualisiert werden.
• Wall Balls zählen nicht mehr: Frühwarnung vor Kettenabriss im Spätstadium.

Wenn diese drei Dinge gleichzeitig verbessert werden, erhöht sich die Reproduzierbarkeit der Zeitverkürzung im Sub-100-Band. Wenn sich jedoch einer von ihnen verschlechtert, ist es sicherer, die Verteilung zu korrigieren, bevor die Last hinzugefügt wird.

Hinweise zur Methode und Interpretation

Die Zahlen in diesem Artikel basieren auf einer statistischen Analyse der Ergebnisse öffentlicher Rennen. Obwohl es nicht direkt individuelle Ursache und Wirkung beweist, Es ist sehr effektiv für den praktischen Einsatz bei der Festlegung von Praxisprioritäten.