HYROX 기록 방법 가이드: 노트, 스프레드시트, 앱 비교

1. 먼저 결론: 최소한 남길 5개 항목

이 5가지가 남아 있으면, 처음에는 전체 16구간을 완벽하게 추적하지 못하더라도 개선 사이클을 돌릴 수 있습니다. 세부 스플릿은 나중에 깊이 파고들면 됩니다.

2. HYROX는 왜 기록 방법에서 차이가 나는가

HYROX는 총합 타임만 봐서는 개선점을 파악하기 어려운 경기입니다. Run 진입이 나빴는지, Sled에서 실속했는지, Wall Balls에서 예상보다 많이 멈췄는지 모르면 다음 훈련 계획도 모호해집니다.

기록이 없을 때 일어나는 일

특히 레이스 직후나 훈련 직후에는 감각이 남아 있는 몇 시간 이내에 정보를 정리할 수 있는지에 따라 다음 회차의 정밀도가 달라집니다. 기록 방법의 차이는 단순한 메모 취향이 아니라 '개선 사이클을 돌릴 수 있는가'의 차이입니다.

3. 레이스 기록 완전 템플릿

최소 5개 항목으로도 충분하지만, 더 정밀하게 개선하고 싶은 분을 위해 레이스 기록 완전판 템플릿을 준비했습니다.

기본 정보

구간별 타임

주관/환경 메모

4. 노트, 스프레드시트, 앱 비교

먼저 결론부터 말하면, 짧게 남기기만 할 거라면 노트, 세밀하게 집계하고 싶다면 스프레드시트, 지속적으로 돌아보고 싶다면 앱이 적합합니다. 고민되는 분을 위해 비교표로 정리합니다.

중요한 것은 처음 1주일보다 3개월 후입니다. 시작하기 쉬운 것보다, 계속했을 때 다시 보기 쉬운지를 우선하는 편이 실제 개선에 더 효과적입니다.

4.1 노트 관리가 맞는 사람

노트 관리가 맞는 사람은 먼저 '기록을 남기는 습관' 자체를 만들고 싶은 사람입니다. 훈련할 때마다 3줄만이라도 쓸 수 있다면, 그것만으로도 아무것도 남기지 않는 상태보다 크게 전진합니다.

• 오늘의 메뉴
• 힘들었던 구간
• 다음에 수정할 점 1가지

다만 노트는 이력 비교에 약합니다. 1개월 전 Ski Erg와 이번 달 Ski Erg를 비교하거나, 베스트 갱신만 골라보는 용도로는 급격히 불편해집니다.

4.2 스프레드시트 관리가 맞는 사람

스프레드시트는 직접 항목을 세밀하게 설계하고 싶은 사람에게 궁합이 좋습니다. 거리, 페이스, 보급, 심박수, RPE 등도 자유롭게 열을 추가할 수 있습니다.

반면 HYROX는 훈련 후 지친 상태에서 입력하는 경우가 많아, 세밀한 표는 지속하기 어렵습니다. 열 설계를 너무 정교하게 만들수록 입력 허들이 올라갑니다.

스프레드시트가 맞는 사람은, 주 단위 복기까지 포함해서 혼자서 운용할 수 있는 사람입니다. 입력만 해놓고 다시 보지 않는다면 자유도는 장점이 되지 않습니다.

4.3 HYROX에서 최소한 남겨야 할 기록 항목

어떤 도구로 기록하든, 최소한 남기고 싶은 것은 다음 5가지입니다. 이것만으로도 다음 회차의 수정 재료가 상당히 늘어납니다.

• 총합 타임
• 16개 구간, 또는 주요 구간의 타임
• 멈춘 지점, 무너진 지점
• 보급 타이밍과 그 결과
• 다음까지 고칠 것 1가지

만약 레이스 후 기록이 번거롭다면, 처음에는 '멈춘 지점'과 '다음 레이스 수정 사항'만으로도 충분합니다. 이 두 가지만 있어도 훈련 메뉴 구성 방식이 달라집니다.

5. 훈련 기록과 레이스 기록의 차이

훈련과 레이스에서는 기록의 목적과 항목이 다릅니다. 혼동하면 어느 쪽 기록도 중도반단이 되기 쉽습니다.

훈련 기록 미니멀 템플릿

6. 주 1회 복기 순서

1. 이번 주 훈련 횟수와 내용을 조감한다
   '무엇을 얼마나 했는지' 대충 확인. 종목의 편중이 없는지 체크
2. 타임 추이를 확인한다
   같은 종목의 지난 주와 비교. 개선되었으면 OK, 정체되었으면 원인을 생각한다
3. 멈추거나 무너진 포인트를 1개 특정한다
   가장 개선 여지가 큰 1점을 찾는다
4. 다음 주 훈련 주제를 1개 정한다
   '다음 주는 Wall Balls 연속 개수를 늘린다', 'Run 후 리커버리 런을 의식한다' 등 구체적으로

복기는 5분 이내로 끝낼 수 있는 형태가 지속하기도 쉽고, 다음 훈련에 반영하기도 쉬워집니다.

7. 월 1회 리뷰와 계획 재조정

주간 리뷰가 '전술'이라면, 월간 리뷰는 '전략'입니다. 월 1회, 조금 물러선 시점에서 전체를 재점검합니다.

월간 리뷰에서 확인할 것

월간 리뷰는 30분 정도를 들여 노트나 스프레드시트에 결과를 정리해 두면, 3개월 후, 반년 후에 다시 볼 때 성장의 궤적이 보입니다.

8. 기록에서 흔히 저지르는 5가지 실수

9. 앱 관리가 맞는 사람

앱 관리가 맞는 사람은, 훈련 직후나 레이스 직후에 짧은 시간 안에 입력하고, 그대로 이력 비교까지 하고 싶은 사람입니다. HYROX는 16개 구간이라는 구조가 있기 때문에, 처음부터 입력 항목이 정리되어 있는 형식이 지속하기 쉽습니다.

HYFIT 같은 HYROX 특화 앱이 궁합이 좋은 상황은 다음과 같습니다.

• 구간별 타임을 한 번에 남기고 싶을 때
• 베스트 기록을 모아서 보고 싶을 때
• 캘린더나 그래프로 지속 상황을 보고 싶을 때
• 레이스 후 메모를 훈련 이력과 같은 곳에 두고 싶을 때

기록의 질을 높이는 것보다 먼저, 기록이 흩어지지 않는 상태를 만드는 것이 중요합니다. 거기가 갖춰지면 다음 훈련의 우선순위도 정하기 쉬워집니다.