1. 結論: 最低限このテンプレートで十分
HYROXの記録を始めるなら、まずはこの簡易版テンプレートだけで十分です。全16セクションを完璧に埋める必要はありません。
簡易版レース記録テンプレート
| 項目 | 記入欄 |
|---|---|
| 日付 | |
| Total Time | |
| Run 1 | |
| Run 2 | |
| Run 3 | |
| Run 4 | |
| Run 5 | |
| Run 6 | |
| Run 7 | |
| Run 8 | |
| Station 1 (SkiErg) | |
| Station 2 (Sled Push) | |
| Station 3 (Sled Pull) | |
| Station 4 (Burpee Broad Jump) | |
| Station 5 (Rowing) | |
| Station 6 (Farmers Carry) | |
| Station 7 (Sandbag Lunges) | |
| Station 8 (Wall Balls) | |
| 体調メモ | |
| 反省点（1つだけ） |
このテンプレートのポイントは、反省点を「1つだけ」に絞ることです。3つも5つも書くと次に何を直すべきかがぼやけます。最も改善インパクトが大きい1点だけを残してください。
記録の残し方そのものに迷う人は、先に記録方法ガイドを読んでから戻ってくると、このテンプレートの使い方がより明確になります。
2. レース記録テンプレート（フル版）
2回目以降のレースや、より詳細に改善を追いたい人向けのフルテンプレートです。全フィールドを一度に記録することで、レース間の比較精度が大幅に上がります。
基本情報
| 項目 | 記入欄 |
|---|---|
| 日付 | |
| 大会名 | |
| カテゴリ（Open / Pro / Doubles） | |
| Total Time | |
| 目標タイム | |
| 目標との差 |
区間別タイム
| 区間 | タイム | 目標との差 | メモ |
|---|---|---|---|
| Run 1 | |||
| SkiErg | |||
| Roxzone 1 | |||
| Run 2 | |||
| Sled Push | |||
| Roxzone 2 | |||
| Run 3 | |||
| Sled Pull | |||
| Roxzone 3 | |||
| Run 4 | |||
| Burpee Broad Jump | |||
| Roxzone 4 | |||
| Run 5 | |||
| Rowing | |||
| Roxzone 5 | |||
| Run 6 | |||
| Farmers Carry | |||
| Roxzone 6 | |||
| Run 7 | |||
| Sandbag Lunges | |||
| Roxzone 7 | |||
| Run 8 | |||
| Wall Balls |
コンディション・環境
| 項目 | 記入欄 |
|---|---|
| 体重（当日朝） | |
| 体調（5段階） | |
| 温度・湿度（体感） | |
| 補給内容・タイミング | |
| シューズ | |
| ウォームアップ内容 |
振り返り
| 項目 | 記入欄 |
|---|---|
| 反省点 1 | |
| 反省点 2 | |
| 反省点 3 | |
| 良かった点 | |
| 次回の目標タイム | |
| 次回までに取り組むこと（1つ） |
3. 記入例: 初レース後の記録
テンプレートだけ見ても書き方のイメージが湧きにくいので、架空の初レース（90分台フィニッシュ）を例に、フル版テンプレートを埋めた状態を示します。
基本情報（記入例）
| 項目 | 記入例 |
|---|---|
| 日付 | 2026-03-15 |
| 大会名 | HYROX Tokyo 2026 Spring |
| カテゴリ | Men Open |
| Total Time | 1:31:42 |
| 目標タイム | 1:30:00 |
| 目標との差 | +1:42 |
区間別タイム（記入例）
| 区間 | タイム | 目標との差 | メモ |
|---|---|---|---|
| Run 1 | 4:48 | -0:12 | 周囲に引っ張られて速い入り |
| SkiErg | 3:32 | +0:02 | ほぼ計画通り |
| Run 2 | 5:05 | +0:05 | ペース戻せた |
| Sled Push | 3:55 | +0:25 | 床が滑りやすくグリップに苦戦 |
| Run 3 | 5:10 | +0:10 | Sled後で脚が重い |
| Sled Pull | 3:18 | -0:02 | リズム良く引けた |
| Run 4 | 5:08 | +0:08 | 安定 |
| Burpee Broad Jump | 6:45 | +0:45 | 後半ペースダウン、立ち上がりが遅い |
| Run 5 | 5:22 | +0:22 | BBJ後の回復に時間かかった |
| Rowing | 4:10 | +0:10 | ドラグファクター確認忘れ |
| Run 6 | 5:15 | +0:15 | やや疲労蓄積 |
| Farmers Carry | 2:48 | -0:02 | グリップ問題なし |
| Run 7 | 5:35 | +0:35 | 歩いた区間あり（約20秒） |
| Sandbag Lunges | 5:50 | +0:20 | 後半10mでバランス崩れ3回止まった |
| Run 8 | 5:45 | +0:45 | 脚が残っていない。ラスト200mだけスパート |
| Wall Balls | 5:28 | +0:28 | 最後の20回で4回休憩 |
コンディション・環境（記入例）
| 項目 | 記入例 |
|---|---|
| 体重 | 72.5kg |
| 体調 | 4/5（前日睡眠7時間、やや緊張） |
| 温度・湿度 | 屋内・体感27℃・湿度高め |
| 補給 | Run 4後にジェル1つ、Run 6後に水 |
| シューズ | Nike Metcon 9 |
| ウォームアップ | 軽いジョグ5分 + 動的ストレッチ + Wall Balls 10回 |
振り返り（記入例）
| 項目 | 記入例 |
|---|---|
| 反省点 1 | Sled Pushのグリップ対策不足。手袋を検討 |
| 反省点 2 | Run 7-8で歩いた。後半Runの持久力が課題 |
| 反省点 3 | Wall Balls後半の連続回数が足りない |
| 良かった点 | SkiErg・Sled Pull・Farmers Carryはほぼ計画通り |
| 次回の目標タイム | 1:28:00 |
| 次回までに取り組むこと | Wall Balls 75回ノンストップを週1回の練習に入れる |
このように記入例を見ると、フル版テンプレートでも実質5〜10分で埋められることが分かります。レース直後の記憶が鮮明なうちに、まず区間タイムとメモ欄を埋めてしまうのがコツです。
初レース前の準備が不安な人は初参加チェックリストも合わせて確認してください。
4. 練習記録テンプレート
レース記録とは別に、日々の練習を記録するためのテンプレートです。レース記録より項目を軽くして、毎回1〜2分で入力できる形にしています。
| 項目 | 記入欄 |
|---|---|
| 日付 | |
| メニュー内容 | |
| 種目1: 種目名 | |
| 種目1: タイム or レップ数 | |
| 種目2: 種目名 | |
| 種目2: タイム or レップ数 | |
| 種目3: 種目名 | |
| 種目3: タイム or レップ数 | |
| RPE（1-10） | |
| メモ（1行） |
RPE（Rate of Perceived Exertion: 主観的運動強度）は1〜10のスケールで「その日のきつさ」を数値化するものです。タイムが測れない環境でも、RPEだけ残しておけば週単位の負荷管理ができます。
5. 記入例: 週2回練習の記録
週2回HYROXの練習をしている人の1週間分の記録例です。
火曜日: ステーション練習
| 項目 | 記入例 |
|---|---|
| 日付 | 2026-03-24（火） |
| メニュー内容 | SkiErg + Wall Balls + Burpee Broad Jump |
| 種目1: SkiErg 1000m x3 | 3:22 / 3:28 / 3:35 |
| 種目2: Wall Balls 50回 x3 | 2:40 / 2:55 / 3:15 |
| 種目3: BBJ 80m x2 | 3:10 / 3:30 |
| RPE | 7/10 |
| メモ | Wall Balls 3セット目で腕が上がらなくなった。肩のスタミナ不足 |
土曜日: シミュレーション練習
| 項目 | 記入例 |
|---|---|
| 日付 | 2026-03-28（土） |
| メニュー内容 | Run 4km + Sled Push + Run 2km + Rowing 1000m |
| 種目1: Run 4km | 21:30（5:22/km） |
| 種目2: Sled Push 模擬 | 3:40（プレート60kg） |
| 種目3: Rowing 1000m | 3:55 |
| RPE | 8/10 |
| メモ | Sled Push後のRun 2kmで心拍が戻らず5:45/kmまで落ちた。トランジション耐性が課題 |
このように、週2回でも継続して記録を残すことで、「Wall Ballsの後半崩れが改善しているか」「Sled後のRun回復速度が上がっているか」といった変化を追えるようになります。
アプリ比較記事でも触れていますが、練習記録の蓄積と比較にはアプリが最も効率的です。ただし、まずは紙でもスプレッドシートでも「続く形式」を優先してください。
6. テンプレートの使い分け
ここまで紹介したテンプレートを、どの場面でどの形式で使うべきかを整理します。
レース用 vs 練習用
| 比較軸 | レース記録テンプレート | 練習記録テンプレート |
|---|---|---|
| 使う場面 | 公式レース、シミュレーション | 通常の練習（週2〜5回） |
| 入力時間 | 5〜10分 | 1〜2分 |
| 項目数 | 多い（全区間 + 環境 + 振り返り） | 少ない（種目3つ + RPE + メモ） |
| 見返す頻度 | 次レース前に必ず1回 | 週1回（週次レビュー） |
| 目的 | レース全体の分析と次回戦略 | 日々の負荷管理と種目別の推移把握 |
紙 vs スプレッドシート vs アプリ
| 形式 | 向いている人 | 強み | 弱み |
|---|---|---|---|
| 紙（ノート） | 記録習慣がまだない人 | すぐ書ける。道具不要 | 比較しにくい。データ紛失リスク |
| スプレッドシート | 自分で項目を設計したい人 | 自由度が高い。グラフ化できる | スマホ入力が重い。維持コスト高い |
| アプリ | 継続して比較したい人 | 入力が速い。履歴比較が簡単 | 項目のカスタマイズに制限がある場合も |
判断基準
- レース1回目: 紙またはスマホメモで簡易版テンプレートを埋める。形式にこだわらず「残す」ことを優先
- レース2〜3回目: スプレッドシートかアプリでフル版テンプレートに移行。前回との比較を始める
- レース4回目以降: アプリでの一元管理が最も効率的。練習記録もまとめて残すと改善サイクルが回りやすい
記録方法の選び方については記録方法ガイドでさらに詳しく解説しています。
7. よくある質問
Q1HYROXの記録は紙とアプリどちらがいいですか？
最初は紙でもアプリでも構いません。大事なのは続けられる形式を選ぶことです。ただし、3回以上のデータを比較したくなったらアプリやスプレッドシートの方が効率的です。アプリ比較記事で各ツールの特徴を整理しています。
Q2何回分のデータがあれば傾向が見えますか？
レース記録なら3回分、練習記録なら同じメニューを4週分残すと傾向が見え始めます。最初の1〜2回は記録フォーマットの調整期間と割り切ってください。
Q3Roxzoneも記録すべきですか？
記録すべきです。Roxzone（ステーション間のトランジション）は合計すると数分のロスになることがあり、改善余地が大きい区間です。フル版テンプレートにはRoxzone欄を入れてありますので、公式リザルトから転記するだけで済みます。
8. まとめ
HYROXの記録テンプレートは、簡易版とフル版の2段階で使い分けるのが現実的です。
- 簡易版: Total Time + 各区間タイム + 体調メモ + 反省点1つ。初レースや記録を始めたばかりの人向け
- フル版: 全区間 + Roxzone + 環境情報 + 振り返り3点。2回目以降のレースで比較精度を上げたい人向け
- 練習用: 種目3つ + RPE + メモ1行。毎回1〜2分で入力できる軽い形式
形式は紙でもスプレッドシートでもアプリでも構いません。重要なのは「続けられること」と「後から比較できること」の2点です。まずは次のレースや練習で、簡易版テンプレートを1回だけ埋めてみてください。
Data Source
HYROXの競技フォーマットは HYROX The Fitness Race を参照しています。この記事のテンプレートは、HYROX練習・レースの記録を実務上どう残すと改善に活かせるかを整理したオリジナルのガイドです。