HYROXとクロスフィットの違い｜競技・練習・始め方を比較
HYROXとCrossFitは何が違う？固定種目のレースと多様なトレーニング、ランニング、技術、クラスの違いを整理し、初心者の始め方を紹介します。
Sgt. Justin Rachal / U.S. Army
HYROXとクロスフィットは、どちらも走ったり、重りを扱ったりするので、動画だけでは似て見えるかもしれません。実際、クロスフィットのジムでHYROXの練習をする人もいます。けれど、「同じ競技の名前違い」と考えると、クラスや大会を選ぶときに混乱します。
大きな違いは、HYROXが決まった種目と順番を行うレースであるのに対して、CrossFitは多様な動きを使うトレーニングの方法であり、独自の大会も持つことです。どちらが上という話ではありません。何を目標に、どんな練習を続けたいかで選べるよう、違いを具体的に見ていきましょう。
HYROXは決まった形式のレース、CrossFitは幅広いトレーニング
HYROXの基本は、1kmのランニングと一つのワークアウトを交互に8回行う構成です。ランの合計は8kmで、ワークアウトの順番も決まっています。会場や部門が違っても、何を準備すればよいかを事前に把握しやすいのが特徴です。重さや人数分担は部門で変わります。
CrossFitは、さまざまな機能的動作を組み合わせるトレーニングの方法として説明されています。ウエイトリフティング、体操的な動作、走る・漕ぐなどの運動を幅広く扱い、日によってメニューが変わります。毎日のCrossFitクラスと、CrossFitの競技大会は同じものではありません。大会の難しい動きだけを見て、すべてのクラスで同じことを行うと考えないようにしましょう。
そのため、比較するときは「HYROXという大会とCrossFitという日常の練習」を一対一で比べているのか、「それぞれの大会」を比べているのかを分ける必要があります。HYROX向けのクラスもありますが、クラスの構成や強度は施設ごとに違います。
競技の基本はHYROX日本公式の説明、CrossFitの方法はCrossFit公式の説明が一次情報です。
種目・ラン・技術を比べると違いが分かる
| 比較軸 | HYROX | CrossFit |
|---|---|---|
| 基本の位置づけ | 決まった構成のフィットネスレース | 多様な運動を行うトレーニング方法と競技 |
| 本番の内容 | 1kmランと8種目を既定の順で実施 | 大会・段階によってメニューが変わる |
| ランニング | 標準レースで合計8km | クラスや大会のメニュー次第 |
| 扱う動き | スレッド、エルゴ、キャリーなど8種目 | リフティング、体操、有酸素など幅広い |
| 日常の練習 | 既定種目とランを目標に組みやすい | 日ごとの多様な動きと技術を学ぶ |
| 初心者の入口 | 体験クラスで8種目の基本を習う | コーチのもとで負荷や動作を調整する |
HYROXにランが多いからといって、走るだけの競技ではありません。器具の種目を挟むため、走る前に脚や腕が疲れた状態になります。一方、CrossFitは短い全力運動だけとも限りません。メニューによって、時間、動作、重さ、持久的な要素の割合が変わります。
よくある「HYROXは持久力、CrossFitは筋力」という分け方も単純すぎます。HYROXでもスレッドなどを扱う筋力が必要ですし、CrossFitでも持久力を使います。違いは、どちらか一つの能力が不要なことではなく、競技や練習の組み方にあります。
初心者が選ぶなら、難しい技があるかという印象だけでなく、今の自分に合わせて動きや負荷を調整してもらえるかを見てください。クラスの体験で、説明を聞けるか、質問できるか、無理なく終えられるかを確かめる方が判断しやすいと思います。
HYROXの8種目は、技術を覚える必要がないわけではない
HYROXの8種目は、スキーエルゴ、スレッドプッシュ、スレッドプル、バーピーブロードジャンプ、ローイング、ファーマーズキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールです。CrossFitで見かける懸垂や逆立ち、バーベルのスナッチなどが標準レースにないため、始めやすいと感じる人もいるでしょう。
ただし、動作の種類が決まっていることと、技術が要らないことは別です。スレッドの押し方、ロープの扱い、エルゴの姿勢、ウォールボールの有効な動きなど、最初に教わりたいことはあります。自己流で量だけ増やすより、体験クラスで器具とルールを覚えた方が練習を組みやすくなります。
CrossFitでは扱う動きが多いぶん、新しい技術を学ぶ時間を楽しめる人に合う場合があります。重さや動作を調整する「スケーリング」は、単に手を抜くという意味ではなく、目的に合わせて取り組むための方法です。競技トップ選手と同じ動きを最初から要求されると決めつける必要はありません。
反対に、具体的な大会の8種目を繰り返し練習したい人には、HYROXの形式が分かりやすいかもしれません。目標が決まっていると続けやすいか、新しい動きがあると飽きずに続くか。自分の好みも選ぶ基準になります。8種目の詳しい動きはHYROXの8種目ガイドも参考にしてください。
クロスフィットのジムでHYROXを練習できることもある
CrossFitのジムとHYROXの練習施設は、必ずしも別々ではありません。同じ施設にエルゴ、ケトルベル、サンドバッグなどがあり、HYROX向けクラスを設けている場合もあります。CrossFitの公式比較記事も、二つが重なる部分と、それぞれの特徴を説明しています。
ただし、CrossFitという名前の施設なら、必ずスレッドのレーンやウォールボールの環境まであるという意味ではありません。また、通常のCrossFitクラスの会費で、HYROX専用クラスや自主練を利用できるかも施設次第です。通いたい場所に、参加したいプログラムを具体的に聞いてください。
私が練習先を選ぶなら、器具が充実していることと、自主練できることを重視します。最初にコーチから動作を習い、別の日に復習できると練習を続けやすいからです。一方、毎回内容を考えてもらい、クラスに行くこと自体を習慣にしたい人は、クラスの時間と予約の取りやすさを重視してよいと思います。
比較の一次資料はCrossFit公式のHYROX比較です。地域で探すときは東京の練習先比較やジムマップから、設備と利用ルールまで確認しましょう。
初心者なら、体験の後に「もう一度行けそうか」で選ぶ
どちらが初心者向けかを一言で決めるより、参加するクラスが自分に合うかを見る方がよいと思います。初心者の説明があるか、初めての動きを教わる時間があるか、重さや回数を調整できるかは、競技名ではなくその施設とコーチの運営に関わることだからです。
最初は、運動歴と初めて使う器具を伝えましょう。ランニングが得意でも重りを扱うのは初めて、筋トレはしているけれど長く走っていない、といった違いが分かると、体験の内容を相談しやすくなります。周りについていくことを目標にせず、自分の動作を覚える一回にして構いません。
私自身は、ハードにしすぎて続かなくなるより、自分ができる範囲で習慣化することを大切にしています。HYROXの初出場でも、まずは無理なく楽しんで完走するのが目標です。記録やレベルアップは、その後に考えればよいと思います。
体験の後は、筋肉痛の強さよりも「次に何を練習したいか分かったか」「同じ時間にまた通えそうか」を振り返ってください。厳しかったことだけがよい練習の証拠ではありません。興味を持った動きが一つでき、次の予定を入れられるなら、始め方として十分です。
目標の大会がある人と、運動を続けたい人では選び方が変わる
HYROXに出る日を決めている人は、その種目とランを練習する機会が必要です。CrossFitのクラスを続けるとしても、スレッドや規定のウォールボール、ランと種目をつなぐ練習が十分かを確認してください。日常の運動がそのまま本番と完全に一致するわけではありません。
費用も、クラスの月会費と、大会の参加費や移動費を分けて考えます。HYROXは大会形式なので、出場する場合は日々の練習以外の準備が必要になります。CrossFitでも競技に出るなら別の参加手続きがあります。まずは毎週通える費用と時間を確認し、大会は次の段階として考えると無理がありません。
HYROXとクロスフィットの違いでよくある質問
HYROXはクロスフィットの一種ですか？
同じ名称の競技ではありません。HYROXは既定のレース形式、CrossFitは多様な動きを用いるトレーニング方法で、独自の競技大会もあります。器具や練習が重なる場合はあります。
クロスフィット経験がないとHYROXに出られませんか？
CrossFitの経験が前提ではありません。初めての器具は体験クラスなどで教わり、ランと8種目の動作を段階的に練習しましょう。
どちらがきついですか？
負荷、時間、メニュー、個人の得意不得意で変わります。競技名だけで比較せず、参加するクラスの調整方法や本番の構成を確認してください。
CrossFitのジムでHYROXの練習はできますか？
HYROXクラスや必要な器具がある施設もあります。ただし全施設で同じ設備や利用ルールとは限らないため、使いたい種目と時間を伝えて確認してください。
初心者はどちらから始めるべきですか？
まず興味のある施設の体験で、説明の分かりやすさと続けやすさを確かめるのを勧めます。大会に申し込む前に、器具と動作を覚えるところからで構いません。
まとめ
HYROXは決まった8種目とランを行うレース、CrossFitは幅広い動きを使うトレーニング方法であり競技もあります。使う器具が重なることはありますが、同じものではありません。
初心者は、どちらが優れているかより、器具を教わり、無理なく続けられるクラスかを見てください。目標の大会ができたら、その形式に必要な練習を加えていけばよいと思います。
